¡Vamos a alcanzar la calma, la tranquilidad y la serenidad!

📌 Primera Parte: Activación de conocimientos previos.

1. Responde a estas preguntas individualmente:

1. ¿Qué emociones sientes cuando estás nervioso o preocupado?

2. ¿Qué haces normalmente para relajarte?

3. ¿Crees que los pensamientos pueden influir en nuestro cuerpo? ¿Por qué?

2. Observa el título y las palabras destacadas (calma, tranquilidad, serenidad, ansiedad, ejercicios). ¿De qué crees que va el texto? Elige la opción correcta:

a) De cómo hacer deporte para estar en forma.

b) De dos ejercicios para reducir la ansiedad y encontrar la paz interior.

c) De medicamentos para dormir mejor.

3. Relaciona cada palabra con su significado aproximado (sin leer el texto aún):

1 ansiedad	a) algo que puede causar daño o peligro
2 amenaza	b) sensación de miedo o tensión sin peligro real
3 trampa mental	c) una forma de pensar que nos engaña o bloquea

📖 Segunda Parte: Comprensión lectora

4. Lee el texto: 

DOS SIMPLES EJERCICIOS PARA ALCANZAR LA CALMA, LA TRANQUILIDAD Y LA SERENIDAD

¿Llevas meses o años preocupándote demasiado por tu salud? ¿tienes miedo de volverte loco, de perder el control y de hacer cosas que no quieres hacer?

Todas estas preguntas son signos de que sufres ansiedad, una emoción generada por una amenaza en nuestro interior. Pensar e imaginar el futuro produce unas trampas mentales que nos hacen sentir ansiedad.

Si crees que nunca superarás tu problema, es posible que te ayuden estos sencillos ejercicios prácticos para redescubrir la paz mental, la calma y la tranquilidad.

Ejercicios para tu paz interior

Para deshacernos de la ansiedad, tenemos que aprender a controlar nuestros pensamientos y emociones, ser más conscientes de lo que pensamos cuando nos sentimos mal y reducir la necesidad de controlar lo que ocurre en nuestra mente cuando nos sentimos mal.

Para iniciar el camino hacia la paz y la tranquilidad, el Dr. Moreno propone dos ejercicios prácticos que utiliza con sus pacientes, tanto en terapia individual como de grupo, y que han evolucionado tras años de experiencia.

Este ejercicio nos invita a observar nuestros propios pensamientos para poder reconocer directamente cómo surge la ansiedad.

Para aprender a identificar las causas y las condiciones asociadas a los sentimientos de ansiedad, este psicólogo sugiere que se tome conciencia de la situación en la que se encontraba, de los pensamientos que surgieron y de las reacciones posteriores.

Para este ejercicio debes anotar las emociones que experimentas y las sensaciones físicas que las acompañan. El médico aconseja escribirlas lo antes posible, aunque no se sienta bien, porque cuando se inicia esa actividad voluntaria, la mente tiene que mover otras áreas del cerebro, y el efecto secundario puede ser suprimir las emociones dolorosas.

Y aunque no se produzca este efecto, si queremos sentirnos mejor, primero tenemos que saber qué es lo que realmente nos causa dolor.

Relajación muscular consciente

Según el psicólogo, es importante ser consciente no sólo de tus pensamientos y emociones, sino también de cómo se siente tu cuerpo.

Para aliviar la tensión emocional, sugiere una técnica sencilla que consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares, siendo consciente de cada zona de tensión, de las sensaciones que surgen cuando la tensión está presente y de los cambios que se producen cuando se libera la tensión.

Se recomienda practicar esta técnica en un lugar tranquilo, tumbado en una cama o cojín, vestido cómodamente y con el teléfono apagado.

5. Decide si las siguientes afirmaciones son verdaderas (V) o falsas (F). Corrige las falsas:

1. La ansiedad solo se produce por problemas reales del presente. (   )

2. El Dr. Moreno propone dos ejercicios que ha usado con sus pacientes. (   )

3. El primer ejercicio consiste en anotar emociones y sensaciones físicas. (   )

4. En el segundo ejercicio no hay que prestar atención al cuerpo. (   )

5. Se recomienda practicar la relajación muscular con el teléfono encendido. (   )

5. Busca sinónimos en el texto de las siguientes palabras (escribe la palabra o frase):

· Tranquilidad → _______________

· Tener miedo de → _______________

· Escribir → _______________

· Quitar / eliminar → _______________

· Estar acostado → _______________

6. Completa el resumen con las palabras del recuadro (una palabra puede repetirse):

| pensamientos | ansiedad | cuerpo | ejercicios | Dr. Moreno |

La _______________ aparece cuando imaginamos el futuro y creamos trampas mentales. Para combatirla, el _______________ propone dos _______________ prácticos. El primero consiste en observar los _______________ y anotar las emociones y sensaciones del _______________. El segundo es la relajación muscular consciente, que ayuda a liberar la tensión emocional prestando atención al _______________.

✍️ Tercera Parte: Procesamiento y opinión

7. Responde con tus propias palabras (2-3 frases por respuesta):

1. ¿Por qué es importante escribir las emociones “lo antes posible”, según el texto?

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2. ¿En qué consiste la “relajación muscular consciente”? Describe los pasos.

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3. ¿Crees que estos ejercicios pueden funcionar para cualquier persona? ¿Por qué sí o por qué no?

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8. Clasifica las siguientes recomendaciones en dos grupos: PRIMER EJERCICIO (observar pensamientos y escribir emociones) o SEGUNDO EJERCICIO (relajación muscular).

· Anotar en un papel lo que sientes.

· Tensar y relajar los músculos de las piernas.

· Estar tumbado en un lugar tranquilo.

· Identificar qué pensamientos surgieron antes de sentirte mal.

· Apagar el teléfono.

· Darte cuenta de cómo cambia tu cuerpo al soltar la tensión.

9. Prepárese para el debate en clase/ escribe un breve comentario (50-70 palabras):

“Muchas personas ignoran su ansiedad porque creen que es normal estar siempre estresadas”. ¿Estás de acuerdo? ¿Qué consejo les darías?

📝 Cuarta Parte: Expresión escrita

Elige UNA de las siguientes opciones (mínimo 120 palabras):

Opción A – Un consejo por escrito

Escribe una entrada en un foro de salud y bienestar. Título: “Mi experiencia con la ansiedad y dos ejercicios que me ayudaron”. Cuenta:

· Qué sentías antes (preocupaciones, miedos).

· Cómo descubriste los ejercicios del texto.

· Cuál de los dos te parece más útil y por qué.

· Invita a otros a probarlos.

Opción B – Una historia breve

Inventa una historia corta sobre una persona llamada Marta que sufre ansiedad porque piensa demasiado en el futuro. Un día prueba uno de los ejercicios del texto (elige uno) y nota un cambio. Describe:

· La situación de Marta.

· Qué hace exactamente (siguiendo los pasos del ejercicio).

· Cómo se siente después.

¡Buena suerte y mucha calma! 🧘‍♂️✨